저는 최근 다이어트로 인해 식욕이 엄청나게 많이 생기고 있습니다. 늘 이것 때문에 고생하고 있는 요즘입니다.. 특히, 퇴근후에는 더욱 간식에 대한 욕심이 나고는 합니다. 다이어트에 도움이 되는 이른바 다이어트 간식, 다이어트에 도움이 될만한 간식에 대해 알아보기로 합니다. 다이어트 간식을 고를때는 다음과 같은 점들을 고려해 볼 수 있습니다. 다이어트 간식 선택 기준과 다이어트 간식으로 추천할 만한 음식들을 알아보고 그 음식의 효능들도 정리해보도록 하겠습니다.
다이어트 간식 선택 기준
다이어트 간식을 고를때 세가지의 기준을 바탕으로 선택하면 도움이 많이 될 것입니다.
1. 포만감을 줄 수 있는것
2. 너무 많은 설탕을 포함하지 않고 영양가가 높을 것이다.
3. 비교적 구하기 쉬우면서 맛도 좋을 것
그러나 위의 기준 모두를 만족할 만한 간식을 찾기란 그리 쉬운 일은 아닙니다. 인터넷상 소셜미디어에서 홍보하는 간식으로 여러분의 배고픔을 채우려 하진 마세요. 잠깐 당신의 허기를 달래지는 모르나 결국 당신은 다른 음식을 찾게 될 것 입니다. 예를 들어 말린 고구마나 건조과일은 간식으로 인기가 매우 높지만 건조한 음식은 당분 설질이 응축되어 있어 더 안 좋을 수 있으니 신중히 선택하시길 바랍니다. 여기에 맛을 내기위해 각종 첨가물이 더해져 간식이 오히려 살찌우는 것을 촉진 시킬 수 있음을 명심하세요. 특히나 간식을 섭취할때 과식하지 않는 것이 매우 중요합니다.
다이어트 간식 추천 3가지
아몬드
이것은 꽤 잘 알려져 있지만, 가장 보편적이면서도 인기가 많은 다이어트용 간식입니다. 몇개를 섭취하는 것만으로 허기를 달래줄 수 있습니다. 아몬드는 불포화 지방과 비타민 E로 가득 차 있습니다. 항상 손이 가기 쉬운 곳에 두고 배고플때 몇알 정도 간식으로 이용해보세요. 물론 이것 역시 많이 먹지는 마시길 바랍니다. 불포화지방산은 노화를 방지하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
카카오닙스
아몬드와 비슷한 것으로 포만감을 높여줍니다. 식이섬유도 풍부합니다. 항산화 작용하는 카테킨 성분이 풍부합니다. 내장지방이 쌓이는 걸 억제하고 체지방 분해를 도와준다고 합니다. 이것 역시 혈액순환과 피부미용에 매우 좋다고 합니다. 다만 카페인에 민감한 사람은 양을 조절할 필요가 있습니다. 역시 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 심장 질환 및 혈관질환 예방에 도움이 되는 점도 참고하시구요. 마그네슘이 풍부해서 혈관청소에도 도움을 줍니다. 세로토닌 성분도 가지고 있는데 스트레스해소에도 좋다고 합니다.
볶은 검은 콩
변비를 예방하고 탈모에도 도움을 준다고 합니다. 부기를 빼주고, 안토시아닌도 있어서 영양제와 같은 효과가 있습니다. 일반 콩보다 볶은 것이 많은 양의 노화방지 성분을 포함한다고 하니 다이어트 간식으로 참 좋은 음식중 하나입니다. 성인병과 다이어트 2가지를 잡을 수 있는 좋은 간식거리지요. 또 나트륨 배출도 도움을 준다고 해요. 갱년기 안화해도 좋구요. 뿐만 아니라 심혈관계 질환에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 나이를 먹을 수록 혈관계에 이상을 호소 하는 경우가 많은데 볶은 검은 콩은 이런 점들을 보완해준다고 합니다. 볶은 검은 콩은 이 밖에도 여러가지 좋은 성분을 가지고 있어요. 두뇌를 보다 건강하게 해주는 레시틴 성분도 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 눈 건강에도 도움을 줄 수 있는데요. 점점 노화가 진행되면서 눈도 그 신호를 보내기 쉬운데요. 이 다이어트 간식 볶은 검은 콩은 눈의 피로를 덜게 해준다고 합니다. 시력저하 방지에도 힘을 쓴다고 하니 자주 애용해야할 것입니다. 항암작용에도 효과를 나타난다고 하네요. 앞선 포스팅들에서 말씀 드렸듯이 다이어트는 꾸준함이 매우 중요합니다. 배고픔을 달래기 위한 간식도 보다 현명하게 선택해서 올바른 다이어트를 해보시는 건 어떨까요? 다이어트는 실패하기 쉬운 것들 중에 하나 입니다. 우리가 다이어트에 실패하는 요인들은 이곳에서 확인하실 수 있습니다. 다이어트는 우리가 알면 알수록 성공할 확률이 높은 것 같습니다. 다이어트의 여러정보를 통해 현명하게 꾸준히 체중감량해보도록 합시다.