다이어트 실패 원인이 되는 행동 8가지
다어어트 실패 원인을 이야기해봅시다. 뚱뚱한 체형은 고혈압, 당뇨, 심장질환 등 다양한 성인질환의 원인이기도 하지만 지금은 질병 그 자체로 인식되고 있다고 할 수 있겠습니다. 체중지수, 비만지수, 피하지방 두께 등을 통해 여러분이 비만으로 진단되면 건강식이요법이 반드시 필요합니다. 우리는 주변에서 다이어트를 실패하는 사람들을 자주 접할 수 있습니다. 그들의 특징은 빠른 결과를 얻기 위해 단식이나, 하나의 음식을 먹는 이른바, 원푸드 다이어트등의 그릇된 정보와 행동으로 체중감량, 다이어트를 하기 때문입니다.
이러한 방법들은 요요현상을 부르기 마련인데, 이것은 몸의 불균형적인 영양을 불러 지속가능성도 떨어져 결국 다시 예전의 몸무게로 돌아가기 쉽습니다. 올바른 다이어트를 위해서는 효과적인 식사가 중요하다 할 것입니다. 다이어트를 어렵게 만드는 다이어트 실패 원인 행동 10가지를 이야기해봅시다.
저녁을 굶는다.
다이어트 실패 원인 행동 첫번째는 살을 뺀다고 저녁을 굶는 것입니다. 다이어트는 단식보다 고르게 먹는 것이 더 중요합니다. 하루에 필요한 칼로리를 3번의 식사에 걸쳐 골고루 섭취해야합니다. 강한 정신력으로 버티다 무너지게 되면 결국 배고픈 배를 채우기위한 더 많은 음식을 섭취하는 즉 폭식으로 이어져 다이어트는 커녕 성대한 야식으로 더 늘어나는 체중을 볼 수 있게 될 것입니다. 저녁을 건너뛰면 굶주림을 극복할 수 없고, 잠자리에 들기 전에 배가 고프고, 짜증이 나기 쉽다는 걸 명심하세요.
아침을 굶는다.
아침식사를 거르면 점심이나 오후에 더 많이 먹게 되기 마련입니다. 다이어트는 무엇보다 긴호흡으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 평소 과도한 영양분 섭취로 살이 졌다면, 호르몬의 균형에도 문제가 생겼을 가능이 있으며, 이러면 더 많은 음식을 뱃속으로 넣을 수 있다는 뜻입니다. 굶지 말고 다이어트를 하시길 권합니다.
먹는 걸로 스트레스를 풀려한다.
스트레스가 생긴다는 것은 뇌에서 세로토닌이라는 물질이 감소하는 것을 의미합니다. 나 뿐 아니라 많은 사람들이 음식을 먹는 것, 폭식등을 통해 쌓인 스트레스를 풀려는 사람들이 많이 보았습니다. 먹는 걸 스트레스 극복 방법으로 사용한다면, 반드시 그 다이어트는 실패할 가능성이 매우 높은 것입니다.
빠른 식사 속도
한국인들은 빠른 식사 속도를 자랑합니다. 점심식사후 휴식 시간을 보다 자유롭게, 길게 쓰고 싶어하기 때문일까요. 무척이나 빠른 스피드로 점심을 해결합니다. 이 빠른 속도의 식사방법 역시 다이어트 실패 원인중 하나입니다. 음식 먹는 속도가 빠르면 뇌에서 포만감을 느끼기전에 계속 먹는 것들을 섭취, 과식, 비만을 부르는 원인이 되는 것입니다. 속도도 중요하다는 걸 잊지마세요. 천천히 먹는 습관을 길러 다이어트에 도움이 되도록 노력해보세요.
운동을 멀리한다.
운동은 다이어트에서 있어서 매우 중요한 요소중 하나이다. 적절한 운동과 고른 영양섭취, 식이요법이 하나가 되었을때 확실한 효과를 나타낸다. 칼로리 섭취후 운동을 통해 열량을 소비하자. 먹는 만큼 움직여야 살 찌는 것을 방지 할수 있다.
다이어트를 부끄러워한다.
다른말로 다이어트를 알리지 않는다. 병과 다이어트는 널리 알리는 것이 좋습니다. 병이라면 도움의 손길을 받을 수 있겠지만, 다이어트를 알리는 것은 나와 내 주변사람과의 약속이 될 수 있다. 자칫 나약해지기 쉬운 다이어트를 지탱하게 해줄 것입니다.
성과에 쉽게 만족한다.
다이어트는 꾸준함이 생명이다. 유지하는 것 또한 체중감량만큼이나 힘들지만 꼭 필요한 일입니다. 잘못된 다이어트 방법으로 단시간에 뺀 자신의 몸을 바라보면서 쉽게 만족해서 금방 다시 예전으로 돌아가면 안된다는 생각 자체를 망각합니다. 노력은 배신을 하지 않는 법입니다. 이른 성과에 흡족해 포기하지 말도록 합시다. 목표는 높게, 노력은 꾸준히 열심히 하도록 합시다.
달콤함의 유혹에 약하다.
단음식은 뚱뚱한 당신의 몸을 만드는 데 깊게 관여한다. 아이스크림은 말할 것도 없으며, 초콜릿이라던지 달콤한 맛을 내는 음식은 되로록이면 피하자. 당분이 많이 함유된 음식은 우리 몸속 피의 당분함유량을 올린다. 혈당이라 불리는 이것은 글리코겐과 중성지방으로 몸에 쌓인다. 결국 살이 찌게 될것이다. 다이어트를 원한다면 줄여라.
오늘은 다이어트 실패 원인이 되는 행동 8가지에 대해 이야기 보았습니다. 여기 표준몸무게 관련 표 링크를 올린다. 각자 자신의 조건에 맞는 몸무게를 알아두도록 하세요. 자신의 현재 상황을 알아보고, 비만인가, 어느정도 성과를 얻고 있는가 체크 해보도록 하세요. 비만, 과체중에 대한 사람들의 관심이 매우 뜨겁습니다. 최근 여러 환경으로 인해 집안에서 지내지는 시간이 현격히 늘어나고 있는 이때, 무거워진 몸무게를 바로 잡기 위한 다이어트 정보에 대한 관심 또한 높습니다. 앞으로 다이어트의 방법과 운동방법, 식이요법에 대한 이야기를 해보겠습니다.
최근 저의 몸무게는 100kg를 넘어섰습니다. 1kg 뺄때마다 기쁨과 함께 더 열심해야겠다는 의욕이 용솟음 치고 있습니다. 건강은 잃고 나서 다시 회복하는 것이 아니라 건강할때 지켜야 후회가 없을 것입니다. 건강은 지키는 것입니다. 저의 목표는 20kg 감량입니다. 다이어트를 통해 체력과 외적으로도 다시 돌아가는 걸 목표로 이 블로그를 운영할 생각입니다.
이곳에서 뱃살 빼기에 좋은 운동과 음식을 알아보세요.