뱃살빼기에 좋은 방법들
혹시 뱃살빼기 때문에 고민하고 있으신가요? 하지만 내장지방 빼는 식품이나 제품을 찾는데 시간과 돈을 낭비 하지 말고 왜 뱃살이 안 빠지는지 모르겠다고 한탄만 하지 말고 자신의 식습관을 객관적으로 점검해보는 것이 매우 중요합니다. 뱃살을 싹 빼고 그 가벼움을 한번 경험하면 뱃살이 얼마나 불편하고 짐스러운 것인지 절실하게 느끼실 수 있을 것입니다. 그 무겁고 무거운 뱃살빼기 방법 알아봅시다.피부밑에 위치하는 피하지방과 달리 내장지방은 각종 장기 사이에 붙어 에너지를 저장합니다. 왜 그럴까요? 인류는 아주 오랜 시간 굶주림에 시달렸고 생존을 위해 에너지를 비축해두는 시스템을 마련했습니다. 그러니까 지방은 에너지 창고라 부를 수 있는 것이죠. 그리고 특히 뱃살에 더 많은 에너지를 쌓을 수 있습니다. 언젠가 쓰기 위해 저장해둔 것이죠.
하지만 현대인들은 끊임없이 먹기 때문에 지방을 에너지로 사용할 기회가 많지 않습니다. 과도하게 내장지방이 축적되면 남은 지방들이 간 췌장 근육과 같은 장기조직 사이사이에 직접 쌓이는 데 그걸 이소성 지방이라고 부릅니다. 내장지방과 이소성 지방은 온몸에 염증을 만들고 만성질환을 일으키며 신체 장기의 기능을 떨어뜨리고 에너지 대사를 낮추게 만듭니다. 그러니 내장지방이 많을수록 건강도 나빠지고 살도 더 안 빠지게 되는 것입니다. 내장지방이 이렇게나 무서운데 계속 축적하는 것은 매우 나쁜 것입니다. 특히 끊임없이 먹고 시도 때도 없이 먹는 불규칙한 섭취는 뱃살빼기에 최대 적이라 할 수 있겠습니다.
규칙적인 식사하기
예측할 수 없는 식사는 우리 몸을 불안하게 만들고 지방을 더 쌓아놓으려는 체질로 바뀌게 됩니다. 그렇기 때문에 규칙적으로 섭취하는 습관이 매우 중요한데요. 3끼든 2끼든 제때 적당량 먹으면 인체는 안정감을 느끼고 필요한 만큼의 에너지는 저장하고 남은 에너지를 소비합니다. 식사 시간을 제외하고 12시간 이상 단식을 하는 습관은 비축한 에너지를 팍팍 쓸 수 있게 하는 기회입니다. 3끼 규칙적으로 먹는데 왜 뱃살이 안 빠질까 의문을 가지는 분이시라면 규칙적인 식사와 더불어 하루에 뭐든 먹는 횟수를 최대한 줄이는 시도를 해보라 권해드립니다. 이제 에너지를 쌓는 몸이 아닌 에너지를 소비하는 몸으로 바꾸는 노력을 합시다.
탄수화물 조절하기
혈당 관리는 곧 뱃살 관리 우리가 섭취하는 음식은 포도당으로 바뀌고 우리 몸의 에너지원으로 사용됩니다. 인슐린 호르몬은 혈액 속에 있는 포도당의 양을 일정하게 유지시키는 역할을 합니다. 그런데 단순당이라고 불리는 빵 과자 면과 같은 밀가루 음식이나 초콜릿 사탕과 같은 단 것들 각종 음료 식후 간식 단짠 양념 등은 먹으면 쉽게 분해돼서 소화가 빠르게 되고 혈당 수치를 급격하게 올리는 특성이 있답니다. 이를 처리하기 위해 인슐린 호르몬도 많이 분비되어 혈당을 급격하게 낮추는데 그럼 또다시 저혈당이 와서 정제 탄수화물 음식이 당기게 되는 악순환이 계속 되게 됩니다. 혈당이 마치 롤러코스터처럼 들쑥날쑥하게 되며 식욕과 기분도 똑같이 오르락 내리락 하게 됩니다. 그리고 남아도는 당들은 체지방 특히 뱃살로 차곡차곡 저장되는 것입니다. 즉 정제 탄수화물은 적게 먹어도 자주 먹으면 살이 찌기 쉽고 많이 먹으면 더 살찌는 음식이라고 할 수 있습니다.
과일 채소 자주 챙겨 먹기
그리고 인슐린의 기능이 떨어지면 비만과도 직결되지만 당뇨병에 걸릴 수도 있다는 점이 아주 심각한 문제입니다. 반면 복합당이라고 불리는 곡물 채소 과일 등은 섬유소가 풍부해서 천천히 소화 되고 혈당 수치 또한 천천히 올리는데, 포만감도 오래 지속되는 특성이 있습니다. 즉 먹으면 든든하지만 살은 잘 안 찌는 고마운 음식들입니다. 매끼 혹은 한 끼 이상 꼭 챙겨드시면 이상적입니다. 식전에 먼저 채소나 과일을 먹고 식사를 하거나 쌈을 싸서 먹는 습관은 혈당관리와 뱃살에 아주 좋은 습관입니다. 참고로 식후 간식이나 달달한 음료 대신 속보로 20분 이상 걷는 습관은 혈당을 떨어트리는 매우 좋습니다.
휴식과 숙면 챙기기
일시적으로 즐거움과 행복을 주는 야식은 수면과 비만에 어떤 관계가 있을까요 야식은 우리의 생체리듬을 완전하게 무너뜨릴 수 있는 강력한 솔루션입니다. 인생에서 1/3을 차지하는 수면은 그만큼 중요한 시간이라 할 수 있습니다. 수면이란 휴식의 시간이자 회복의 시간이라 할 수 있습니다. 양질의 수면을 취하면 호르몬 대사 가 원활해지며 노화는 늦추고 동안을 만들어준다고들 합니다. 놀랍게도 우리는 가만히 누워있지만 지방이 팍팍 연소되는 시간입니다. 푹 자고 일어났을 때 가벼운 느낌 배가 쑥 들어간 느낌 체중이 내려간 경험은 누구나 한번쯤은 느껴 보셨을 겁니다. 그리고 하루 동안 고생한 신체 장기 들이 휴식을 취하면서 다음 날 에너지를 더 잘 태울 수 있게 됩니다. 게다가 잠만 잘자도 식욕호르몬의 균형이 잘 유지되는 것입니다.
야식 줄이기
야식을 먹고 잔다는 것 혹은 밤에 술을 마시고 자는 것은 앞서 설명드린 이 좋은 혜택을 다 놓치는 것이라 할 수 있습니다. 위장이 쉬어야하는데 갑자기 다시 움직여야 하니 원래 밤에 일하던 다른 곳에 써야할 인체 시스템은 효율이 떨어질 수 밖에 없습니다. 야식없이 잠이 안 온다고 하시는 분들은 야식 먹는 습관이 베었다고 할 수 있습니다. 뱃살빼기에 야식을 정말 해서는 안되는 운동입니다. 식생활 개선을 통해 뱃살빼기에 도전해보세요. 퇴근후 다이어트 간식 음식을 챙겨 놓고 야식이 간절히 필요로 할때 대체해보세요.나쁜 습관의 연결고리에 변화를 주는 것만으로도 야식의 습관을 없앨 수 있답니다. 그리고 점차 저녁식사시간을 조절하는 것도 도움이 됩니다. 최소 자기전 3~4시간 전에는 음식물을 섭취하는 것을 금하세요. 뱃살 빼기는 이것과 더불어 운동, 식이요법을 통해 이를 수 있을 것입니다.
규칙적인 식사를 하고 섭취 횟수 를 줄이는 것. 12시간 이상의 단식으로 에너지가 소비될 시간을 만드는것 야식 없는 숙면으로 지방을 소모하는 것, 혈당을 높이는 음식 대신 혈당이 낮은 음식을 활용하는 것. 이러한 뱃살빼기 솔루션을 통해 몸무게를 보다 가볍게 만들어보세요. 또 집안에서 가벼운 운동으로 뱃살 감량에 도전해봅시다.