뱃살 빼기 좋은 운동 3가지와 식단
뱃살 빼기에 좋은 음식과 운동에는 어떤 종류들이 있을까요? 날이 더워지고 여름이 오면 바야흐로 노출의 계절이 다가올텐데요. 그럴때마다 숨겨놓은 살들이 보일까 고민하는 경우가 흔합니다. 더구나 앞서도 언급했던 요즘 같은 시기에는 활동량이 현저히 떨어져 있기에 집안에서 보내느 시간이 매우 늘어나 있고 배달음식에 익숙해져 있어 다이어트에는 안좋은 환경이라 할 수 있습니다. 더구나 40~50대의 중년들에게 가장 큰 문제는 복부지방. 즉 뱃살입니다. 이런 배나온 장년층에게 뱃살 빼기라는 것은 매우 중요한 포인트 입니다. 지방이 증가하면 복부지방이나 내장지방에 영향을 미치게 됩니다. 보다 몸을 건강하고 아름답게 하기 위해 복부지방을 태우는 방법이나 뱃살빼기에 좋은 음식들을 정리해기로 하겠습니다.
뱃살빼기에 좋은 운동방법으로는
걷기 운동
걷기운동은 뱃살 빼기에 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이라 할 수 있습니다. 1주일에 서너 번, 삼십분 정도만 걸었다고 해도 지방을 줄이고 특히 뱃살 빼기에 효과적입니다. 저도 걷기운동을 통해서 체중을 줄이는데 아주 즐겁게 적응중입니다.
복부운동
복근을 단력하는 운동은 참 쉽지 않은거 같습니다. 적어도 저에게는 말이죠. 그중에서도 플랭크는 처음 시작하는 초보자에게는 온몸이 흔들리는 기분을 처음 접하게 될 수도 있습니다. 플랭크는 코어 근육의 강도에 따라 그 유지 시간을 좌우하게 됩니다. 플랑크는 자세가 매우 중요한 운동입니다. 배에 가득한 살들을 제거하는데 큰 도움이 되는 것 뿐만 아니라 전신근육에도 좋은 운동입니다. 초반에는 30초씩 몇세트에 도전해보시다가 익숙해진다면 1분 3세트를 권합니다. 할수록 매력적인 운동입니다.
크런치 운동
크런치운동은 제일 하기 힘든 운동이라 생각합니다. 뱃살이 많이 나와 그런 모양입니다. 열심히 할 수 록 효과적이며, 보람차다 하겠습니다. 뱃살 빼기에 안성맞춤입니다.
뱃살을 뺀다고 마음을 먹었다면 다음과 같은 식단과 주의사항을 지킨다면 도움이 될 수 있을 것입니다.
뱃살 빼기 효과적인 식단
단것, 짠음식을 피하세요.
한국인의 나트륨 섭취량이 높다는 건 기사를 통해 이미 자주 접하셨을 겁니다. 되도록이면, 짜지 않게, 저염식으로 식사하시길 권합니다. 또한 탄수화물보다는 단백질을 잘 챙겨드시기 바랍니다. 체지방을 줄이기 위해 물 마시는 것도 게을리 하지 마세요. 배고픈 마음가짐은 폭식을 불러올 수 있습니다.식사전에 물한컵 마시는 것을 추천합니다.
본격적으로 어떤 음식이 뱃살 빼기에 좋을까요?
아보카도
아보카도는 칼륨, 미네랄, 비타민, 엽산 등이 많아 허기를 견디는데 좋고, 섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 또한 체내에서 나트륨 배출을 원활하게 하는 칼륨을 함유하고 있습니다. 하루에 한 번 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도의 효능은 여기에서 확인 가능합니다.
생강
생강은 몸속에 염증을 제거해주는 역할을 합니다. 배속의 가스에도 도움이 됩니다. 소화불량에도 좋고, 콜레스테롤이 높으신 분들에게도 좋은 음식이라 하겠습니다. 뱃살 빼기 좋은 음식을 찾으신다면 생강도 좋은 식단이 될 것입니다.
연어
연어는 비타민, 비타민 B12, 비타민 D. 비타민 B12가 적혈구에 헤모글로빈을 생산하는 데 도움을 주며, 비타민 D는 칼슘을 흡수하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 주는 음식입니다. 최근엔 마트에서나 인터넷쇼핑을 통해 빠르고 편리하게 구할 수 있어 다이어트에 적합한 음식입니다.
두부
두부 또한 다이어트의 최고 식품중에 하나입니다. 고단백 저칼로리의 대표적인 음식입니다. 특히 두부를 얼려 섭취한다면 그 효과 또한 뛰어난데 단백질 함유량도 많아지며 콜레스테롤 억제에 좋습니다. 저녁식단을 두부로 바꿔 시도해본 적이 있었습니다. 매우 결과는 만족스러웠습니다.
토마토
토마토는 체중 감소를 위한 가장 좋은 채소인 저칼로리 음식중에 하나입니다. 저도 즐겨먹은 채소입니다. 몸을 깨끗이하고, 지방이 몸속에 쌓이는 것을 막아줍니다. 고지혈 수치를 낮춰 지방 축적을 방지하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
양배추
양배추 또한 좋은 음식입니다. 식이섬유가 매우 풍부하며, 수분도 아주 많아 포만감을 느끼게 해줍니다. 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
사과
사과는 비타민 C, 베타 카로틴, 플라본이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있으며, 지방을 태워서 지방을 저장하는 대신 설탕을 배출하는 효과가 있기 때문에 다이어트에 좋은 음식입니다. 그러나 사과는 저녁보다는 아침에 챙겨드시길 권장합니다.
자몽
자몽에는 저칼로리와 건강한 식이섬유가 포함되어 있어 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 중에서도 뱃살 빼기는 여간 어려운것이 아닙니다. 저도 한달째 다이어트에 몰입하고 있지만 뱃살은 쉽게 빠지지 않습니다. 이전 포스팅에서도 말했듯이 다이어트는 고독한 싸움입니다. 여기에서 다이어트 실패 원인을 알고 항상 마음가짐을 새롭게 해보는 건 어떨까요? 뱃살 빼기는 운동과 식이요법, 적절한 운동, 효과좋은 식단이 합쳐진다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 하지만 오늘을 살아가는 현대인들에게 운동과 식이요법은 참 어려운 도전과제입니다. 함께 노력해보시죠. 체중감량을 건강의 제1 목표로 열심히 해야겠습니다. 하지만 혼자서 잘 계획하고 하려고 노력하는 것이 결코 쉬운 일이 아니라 생각되신다면, 의사 또는 다이어트 전문가의 도움을 받으시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다음 포스팅에서는 단기간 다이어트에 대해 이야기 해볼까합니다. 또한 간헐적 단식에 대한 글로 적어봐야겠습니다. 읽어주셔서 감사드립니다. 오늘도 파이팅입니다. 당신의 건강한 몸과 마음을 응원합니다.